Упражнения в дороге

Упражнения в дороге (особенно в длительной) необходимо делать, как только вы почувствуете, что части вашего тела затекают. Если за время вашей поездки вы повторите предложенный комплекс физических упражнений, то в конце путешествия вы будете чувствовать себя хорошо, а мышцы после долгой поездки не будут вялыми и болезненными. Шее бывает тяжелее всего. Хоть немного спасет положение надувная подушка в форме буквы «П», с ней будет хоть немного удобнее. Комплекс упражнений:

1. Упражнение рассчитано для растяжения задней поверхности шеи. Тяните плавно и медленно подбородок к грудной клетке, пока не почувствуете приятное ощущение расслабления шеи. Тут главное не перестараться, без особых усилий.
2. Опустите руку под ягодицы как можно ниже, сядьте на нее. Теперь наклоните шею в противоположную сторону и тянитесь ухом к плечу. Поменяйте руку.Чтобы немного расслабить плечи, вращайте их круговыми движениями в одну сторону, затем в другую.Есть еще одно упражнение. Вытяните плечи вперед, чтобы спина стала округлой. Зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд и отведите плечи назад как можно дальше.
3. Сядьте, ноги поставьте на ширине плеч. Ступни прижмите к полу. Теперь начинайте наклоняться перед, не отрывая ноги и ягодиц. Старайтесь коснуться грудью своих ног. Побудьте в таком положении несколько секунд. Если вам не хватило этой растяжки, расставьте ноги еще шире и наклонитесь еще глубже к полу.
4. ЗамочекСамое лучшее упражнение для расслабления спины. Одну руки поднимите вверх и согните в локте. Кончики пальца должны касаться лопаток. Другую руку заведите за спину и попытайтесь сомкнуть руки в замок. Теперь растягивайте руки в разные стороны. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Поменяйте руки.Если у вас не получается сцепить обе руки, тогда поднимите одну руку вверх, согните в локте, а другой рукой обхватите локоть и надавите на него, чтобы ваши пальцы смогли коснуться лопаток. Поменяйте руки.Поднимите левую руку вверх, согните ее в локте и заведите немного за голову так, чтоб можно было дотронуться кончиками пальцем до спины на уровне лопаток. Правую руку заведите за спину и тоже согните в локте. Попытайтесь сцепить обе руки в замок за спиной. Поменяйте руки (правая вверху, левая — внизу).

А вот очень эффективные упражнения для ног. Помните, что всё же необходимо вставать хотя бы раз в час на 5-10 мин.

1. Потяните пальцы ног на себя так, чтобы на полу стояли только пятки. Почувствуйте напряжение икр. Перебирайте пятками по полу, словно шагая: вперед-назад, вправо-влево, расходясь и сходясь – в общем, любая имитация шагов, насколько позволяет место на полу. Затем поставьте ступни на носки, пятки оторвите как можно выше и проделайте такие же шаги на носках.
2. Подтяните колено к себе, обхватив его одной или обеими руками. Не старайтесь поднять его как можно выше: учитывайте ширину сиденья и комфорт соседей. Главное – оторвать бедро от сиденья. Спокойно подтягивая ногу вверх, одновременно тяните пальцы ноги на себя, выпячивая пятку вниз. Рукой можно слегка массировать икру снизу вверх. Затем неспешно опускайте ногу как можно ниже, вытягивая при этом носок и обязательно растопыривая пальцы ног. Проделайте все то же со второй ногой!
3. Сцепите ноги в щиколотках, на полу стоит только одна ступня (та, что ниже). Оторвите носок от пола. Не поднимая пятку, вращайте ступнями по часовой стрелке и против нее. Затем поменяйте ноги и вращайте ступнями, держа на полу пятку другой ноги.
4. Вытяните ноги вперед и приподнимите пятки. Плавными движениями подтягивайте пальцы ног под себя, сгибая их и словно подметая пол к себе. Работает вся стопа и голеностоп.
5. Поставьте ступни рядом. Одна из них будет «шагать» вправо, другая – влево. «Шаги» выглядят следующим образом. Оторвите носки от пола, стоят только пятки. Разведите носки наружу как можно сильнее и переставьте ступни на них. Для этого пятки нужно оторвать от пола. Теперь, не поднимая носки, разведите пятки как можно шире и встаньте на них, оторвав носки. Когда «дошагаете» таким образом до края, точно такими же «шагами» с пяток на носки верните ступни внутрь.
6. Поставьте ноги на носки. В этом положении напрягите сначала мышцы икр. Затем постарайтесь, не расслабляя икры, напрячь бедра и ягодицы. Держите не более 5–10 счетов. Расслабляйтесь в обратном порядке: сначала ягодицы, потом бедра и последними икры.
7. Откиньтесь в кресле, можно опереться руками на сиденье. Оторвите ступни от пола, а колени и часть бедер слегка приподнимите от сиденья. Мелко-мелко сгибайте-разгибайте колени: когда правая голень поднимается, левая – опускается и наоборот. Фактически вы должны болтать ногами, держа их на весу.

Хорошей дороги!!!