ФОБИЯ НАШИХ ДНЕЙ

Сло­во «но­мо­фо­бия» про­ис­хо­дит от ан­глий­ско­го nomo­pho­bia — со­кра­ще­ния от фра­зы «no mo­bile phone pho­bia» (бо­язнь от­сут­ствия те­ле­фо­на). Этим тер­ми­ном опи­сы­ва­ют страх, воз­ни­ка­ю­щий, ко­гда те­ле­фо­на нет под рукой. При­чем эта тре­вож­ность на­столь­ко тя­же­лая и устой­чи­вая, что нега­тив­но вли­я­ет на по­все­днев­ную жизнь и самочувствие человека. Но­мо­фо­бия очень рас­про­стра­не­на. В ис­сле­до­ва­нии 2018 года, в ко­то­ром участ­во­ва­ли 145 сту­ден­тов-ме­ди­ков из Ин­дии, вы­яс­ни­лось, что 17,9% ре­спон­ден­тов ис­пы­ты­ва­ют лег­кую фор­му но­мо­фо­бии, 60% — уме­рен­ные симп­то­мы это­го со­сто­я­ния, а 22,1% — тя­же­лые. То есть в той или иной сте­пе­ни но­мо­фо­бии были под­вер­же­ны 100% участ­ни­ков. Только преставьте, какие цифры будут в последующих годах.

Точ­ные при­чи­ны данной фо­бии пока что не уста­но­влены. Пред­по­ло­жи­тель­но, дело в стра­хе изо­ля­ции — ведь те­ле­фон стал для нас ос­нов­ным сред­ством ком­му­ни­ка­ции с людь­ми, ко­то­рые нам до­ро­ги. Дру­гая воз­мож­ная при­чи­на — страх, что до нас не дой­дут важ­ные но­во­сти или со­об­ще­ние.

Ис­сле­до­ва­ние 2020 года по­ка­за­ло, что но­мо­фо­бия мо­жет быть свя­за­на с об­сес­сив­но-ком­пуль­сив­ным по­ве­де­ни­ем, по­вы­шен­ной тре­вож­но­стью в по­все­днев­ной жиз­ни и чув­ством непол­но­цен­но­сти. Ве­ду­щий ав­тор про­ек­та — Ана-Па­у­ла Кор­рея, до­цент ка­фед­ры ис­сле­до­ва­ний об­ра­зо­ва­ния Уни­вер­си­те­та шта­та Огайо. Ее ра­бо­та ос­но­ва­на на опро­се 495 пор­ту­галь­цев от 18 до 24 лет. Пред­по­ло­жи­тель­но участ­ни­ки ис­поль­зо­ва­ли те­ле­фон как сред­ство для борь­бы со стрес­сом. Но чем доль­ше они это де­ла­ли, тем боль­ший стресс ис­пы­ты­ва­ли, ко­гда га­д­же­та ря­дом не было. Кро­ме того, чем выше были по­ка­за­те­ли об­сес­сив­но-ком­пуль­сив­но­го по­ве­де­ния (его опре­де­ля­ли, на­при­мер, с по­мо­щью во­про­сов о том, как ча­сто ре­спон­ден­ты пе­ре­про­ве­ря­ют свои дей­ствия), тем выше был уро­вень тре­вож­но­сти без те­ле­фо­на. Еще в од­ной недав­ней на­уч­ной ра­бо­те про­сле­ди­ли связь меж­ду но­мо­фо­би­ей и недо­стат­ком сна. Про­фес­сор пси­хо­ло­гии из аме­ри­кан­ско­го кол­ле­джа Хенд­рик­са в Ко­ну­эе Джен­ни­фер Пеш­ка и ее ко­ман­да опро­си­ли 327 сту­ден­тов, сред­ний воз­раст ко­то­рых со­став­лял 20 лет. Все­го участ­ни­кам вы­да­ли три опрос­ни­ка: один поз­во­лял опре­де­лить уро­вень но­мо­фо­бии, дру­гой — сте­пень сон­ли­во­сти, тре­тий — при­выч­ки, свя­зан­ные с ги­ги­е­ной сна. По пред­ва­ри­тель­ным дан­ным, у 89% на­блю­да­лась уме­рен­ная или

тя­же­лая но­мо­фо­бия. Чем выше был по­ка­за­тель но­мо­фо­бии, тем силь­нее была сон­ли­вость в те­че­ние дня и тем хуже было ка­че­ства сна ре­спон­ден­тов. Про­стая ре­ко­мен­да­ция для тех, кто хо­чет, что­бы те­ле­фон не вре­дил их сну, — мень­ше поль­зо­вать­ся га­д­же­том пе­ред за­сы­па­ни­ем и в кро­ва­ти.

Какие методы для борь­бы с за­ви­си­мо­стью от смарт­фо­на возможны?

Еже­днев­но от­клю­чай­те те­ле­фон на вре­мя, что­бы про­сто по­бе­се­до­вать с кем-то или по­быть в оди­но­че­стве.

Най­ди­те ба­ланс меж­ду вре­ме­нем, ко­то­рое про­во­ди­те пе­ред экра­ном элек­трон­но­го устрой­ства, и об­ще­ни­ем. Пусть на каж­дый час пе­ред экра­ном при­хо­дит­ся один час че­ло­ве­че­ско­го вза­и­мо­дей­ствия в ре­аль­ной жиз­ни.

Каж­дый ме­сяц устра­и­вай­те себе ди­джи­тал-раз­груз­ку. Про­во­ди­те день или боль­ше без ком­пью­те­ра, план­ше­та и те­ле­фо­на.

Оставляйте те­ле­фон в пяти метрах от кро­ва­ти пе­ред тем, как лечь спать. Это так­же по­мо­жет из­ба­вить­ся от инер­ции сна.

Если тре­во­га без те­ле­фо­на под ру­кой слиш­ком силь­на — по­про­буй­те прак­ти­ко­вать осо­знан­ность и ме­ди­та­цию.