Слово «номофобия» происходит от английского nomophobia — сокращения от фразы «no mobile phone phobia» (боязнь отсутствия телефона). Этим термином описывают страх, возникающий, когда телефона нет под рукой. Причем эта тревожность настолько тяжелая и устойчивая, что негативно влияет на повседневную жизнь и самочувствие человека. Номофобия очень распространена. В исследовании 2018 года, в котором участвовали 145 студентов-медиков из Индии, выяснилось, что 17,9% респондентов испытывают легкую форму номофобии, 60% — умеренные симптомы этого состояния, а 22,1% — тяжелые. То есть в той или иной степени номофобии были подвержены 100% участников. Только преставьте, какие цифры будут в последующих годах.
Точные причины данной фобии пока что не установлены. Предположительно, дело в страхе изоляции — ведь телефон стал для нас основным средством коммуникации с людьми, которые нам дороги. Другая возможная причина — страх, что до нас не дойдут важные новости или сообщение.
Исследование 2020 года показало, что номофобия может быть связана с обсессивно-компульсивным поведением, повышенной тревожностью в повседневной жизни и чувством неполноценности. Ведущий автор проекта — Ана-Паула Коррея, доцент кафедры исследований образования Университета штата Огайо. Ее работа основана на опросе 495 португальцев от 18 до 24 лет. Предположительно участники использовали телефон как средство для борьбы со стрессом. Но чем дольше они это делали, тем больший стресс испытывали, когда гаджета рядом не было. Кроме того, чем выше были показатели обсессивно-компульсивного поведения (его определяли, например, с помощью вопросов о том, как часто респонденты перепроверяют свои действия), тем выше был уровень тревожности без телефона. Еще в одной недавней научной работе проследили связь между номофобией и недостатком сна. Профессор психологии из американского колледжа Хендрикса в Конуэе Дженнифер Пешка и ее команда опросили 327 студентов, средний возраст которых составлял 20 лет. Всего участникам выдали три опросника: один позволял определить уровень номофобии, другой — степень сонливости, третий — привычки, связанные с гигиеной сна. По предварительным данным, у 89% наблюдалась умеренная или
тяжелая номофобия. Чем выше был показатель номофобии, тем сильнее была сонливость в течение дня и тем хуже было качества сна респондентов. Простая рекомендация для тех, кто хочет, чтобы телефон не вредил их сну, — меньше пользоваться гаджетом перед засыпанием и в кровати.
Какие методы для борьбы с зависимостью от смартфона возможны?
Ежедневно отключайте телефон на время, чтобы просто побеседовать с кем-то или побыть в одиночестве.
Найдите баланс между временем, которое проводите перед экраном электронного устройства, и общением. Пусть на каждый час перед экраном приходится один час человеческого взаимодействия в реальной жизни.
Каждый месяц устраивайте себе диджитал-разгрузку. Проводите день или больше без компьютера, планшета и телефона.
Оставляйте телефон в пяти метрах от кровати перед тем, как лечь спать. Это также поможет избавиться от инерции сна.
Если тревога без телефона под рукой слишком сильна — попробуйте практиковать осознанность и медитацию.